Titel: ការត្រៀមខ្លួនក្នុងការផ្តល់សមត្ថភាពក្នុងការកីឡា នៅក្នុងវិស័យនៃភាពតានតឹងរវាង ១០០% ១១០% និង ១២០% - ការពិនិត្យជាវិជ្ជាជីវៈនៃការលើសលប់ផ្នែកចិញ្ចឹមចិត្ត

Abstract:
នៅក្នុងកីឡា និងវប្បធ៌ពានជាតិ គេច្រើនតែប្រើលេខភាគរាយនៃចំនួន ១០០% ឡើងទៅ ដើម្បីសម្គាល់ការប Engagement ខ្ពស់ Motivation និងភាពធន់ទាំងផ្នែកផ្លូវរាងកាយនិងចិត្ត។ ពាក្យពេச்ச៍ដូច «១១០%» ឬ «បង្ហាញ Einsatz ១២០%» គឺជាឃ្លា Rhetorically ដែលមានគោលបំណងជំរុញ Motivation ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្ហាញពីដែនកំណត់ Psychophysiological ផងដែរ។ អត្ថបទនេះវិភាគនិយមន័យទាំងនេះនៅលើកម្រិតវិជ្ជាជីវៈកីឡានៅខាងលើ ផ្នែកចិត្តวิทยา និងវប្បធ៌ព Sozial ។ គោលដៅគឺដើម្បីแยกការរំчуរភាពជាក់ស្តែងនៃ Motivation និងសមត្ថភាពពីការលើសលប់ Metaphorical ហើយគូសបញ្ជាក់នូវផលវិបាកសម្រាប់ Training ការដឹកនាំ Coaching និង Prevention.

១. សំបុត្រណាស់

ពាក្យថា «ផ្តល់ ១១០%» បានក្លាយជាពាក្យស្លោកនៅក្នុងកីឡាជាតិ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលនៅពីក្រោយវា? មនុស្សអាចលើស៦០ នៃសមត្ថភាពរបស់ពួកគេបានទេ? ឬវាគ្រាន់តែជាការលើសលប់ Rhetorical ដែលក្នុងករណីជាក់ស្តែងអាចនាំឱ្យเกิดការធ្លាក់ទឹកចិត្ត (Overload) បាន?

អត្ថបទនេះសិក្សាអំពីស្ថានភាពបីយ៉ាងសំខាន់ៗ:

• ១០០% - Motivation ពេញលេញ: ថ្នាក់សមត្ថភាពធម្មតាដែលអាចធ្វើបានខ្ពស់បំផុតទាំងផ្នែករាងកាយនិងចិត្ត。

• ១១០% - ការបំពេញបន្ថែម: ជំទប់ Motivation មួយរយៈដែលមានផលល្អ ប៉ុន្តែរយៈពេលកំណត់。

• ១២០% - តានតឹង: ស្ថានភាពដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដែលសមត្ថភាពកើតឡើងដោយខាតបង់ការស្តារ និងសុខសន្តិភាពផ្លូវចិត្ត。

២. ទ្រឹស្តីមូលដ្ឋាន

២.១ Motivation នៅក្នុងការកីឡា

តាមរយៈ Self-Determination Theory (Deci & Ryan, 1985) Motivation ផ្អែកលើតម្រូវការបីយ៉ាងគឺ: Autonomy សមត្ថភាព និងការរួមបញ្ចូល Sozial ។ ១០០% Motivation គឺជាស្ថានភាពដែលធាតុផ្សំទាំងនេះត្រូវបានបំពេញយ៉ាងល្អ。

២.២ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លាំង

នៅក្នុងគោលការណ៍ Training នៃ Supercompensation គេប្រើតម្រូវការធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយរយៈជាយថាហេតុ ដើម្បីរារាំងដំណើរការព្យាបន័យ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីដំណើរកាត់មួយចំនួន តើយការធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លាំងពេក ឬរយៈពេលវែង (→ ១២០%) អាចនាំឱ្យเกิด Overtraining (Kreher & Schwartz, 2012) បាន。

២.៣ លីមីតផ្លូវចិត្តនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត

មួកការពារផ្លូវចិត្ត (z. B. Self-Efficacy, Coping Strategies) កំណត់ថាតើអ្នកកីឡាអាចលើក Motivation «១១០%» មួយរយៈបានប៉ុណ្ណាដោយមិនធ្វើឱ្យខ្លួន «ក្តៅពេក»。

៣. ការវិភាគស្ថានភាពនៃការរំчуចចិត្ត

៣.១ ១០០%: Motivation ពេញលេញ

• និយមនាប័ន្យ: ការធ្វើតកម្មគ្រប់គ្រាន់បំផុតនៃប្រភពដែលអាចប្រើបាន。

• លក្ខណៈពិសេស: កំ Zentrum, Flow-Zustand (Csikszentmihalyi), Stress Management ល្អ。

• ហានិភ័យ: គេច្រើនឃើញថាវាជា «មិនគ្រប់គ្រាន់» នៅក្នុងការបង្កើតឡើងដោយសារតែការផ្តោតអារម្មណ៍លើសមត្ថភាព。

៣.២ ១១០%: ការរំчуចចិត្តវិជ្ជមាន

• និយមនាប័ន្យ: ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែល Mobilisation ខ្ពស់បំផុតមួយរយៈ。

• ធម្មតាអំឡុងពេល៖ ករណីប្រកួត, Adrenalin Spitzen。

• គុណប្រយោជន៍: អាចនាំឱ្យបានសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនที่ดีបំផុត。

  Advertising

• អវិជ្ជមាន: មិនអាចរក្សាបានរយៈពេលវែង, ហានិភ័យនៃការខ្ពស់ឡើងលើតម្លៃខ្លួន。

៣.៣ ១២០%: ការរំчуចចិត្តផ្នែកចិញ្ចឹមចិត្ត

• និយមនាប័ន្យ: តម្រូវការសមត្ថភាពខ្ពស់លើសពីធម្មតាជាប្រចាំ, មិនយកចិត្តទុកដាក់ដល់ការស្តារ。

• ផលវិបាក៖ ហានិភ័យនៃការរបួសកាន់តែច្រើន, រោគសញ្ញា Burnout, ការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលធ្វើឱ្យមានបញ្ហា。

• ដោយសារមូលហេតុ Sozial: ថ្នាំបង្កើនការរំчуចចិត្ត, សារព័ត៌មាន, អ្នកឧបត្ថម្ភ, Mentalität «គ្មានដែនកំណត់»。

៤. ផលវិបាកសម្រាប់ការ Training និង Coaching

• អ្នកបង្ហាត់គួរប្រើ Strategie ការទំនាក់ទំនងយ៉ាង స్పష్టៈ «ផ្តល់ Best» គឺជាគោលដៅល្អជាង «ផ្តល់ ១២០%».

• Mental Coaching អាចជួយឱ្យយល់បាននូវការតាំងតម្លៃលើខ្លួនឯងដែលមិនសមរ realist និងបន្ថោកវា。

៥. ទស្សនៈ Sozial-វប្បធ៌ព

ភាសាបង្កើតគំនិត – ហើយគំនិតកំណត់ឥរិទ្ធិ។ ការតម្រូវឱ្យបាន «ច្រើនជាង ១០០%» បង្កើនបរិយាកាសដែល អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងលើសពីធម្មតា ប៉ុណ្ណោះទេដែលអាចកើតឡើងបាន។ ជាពិសេសវាអាចបង្កើតវប្បធ៌ពនៃការអស់កម្លាំងរយៈពេលវែង។ សារព័ត៌មាន និងការផ្សព្វផ្សាយធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ាដោយការពង្រីកកំណែច្បាប់នៃអ្នកតំណាងដែលមិនសូវជា realist ជាមួយអត្តិកង្វាត់ជាក់ស្តែង。

៦. សេចក្តីសimpulan

ពាក្យថា «ផ្តល់ ១២០%» គឺជានិម្មិត្តរូបនៃការដើរកាន់តែខ្ពស់រវាង Motivation ក្នុងការបង្កើតសមត្ថភាព និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តលើខ្លួនឯង។ ខណៈដែល «១១០%» ជាសញ្ញាleistung Boost ដែលអាចមានផលប្រយោជន៍រយៈពេលខ្លី, ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងលើសពី «១០០%» គឺជាហានិភ័យដ៏ធំមួយសម្រាប់សុខភាពទាំងផ្នែករាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អត្តិកង្វាត់។

ការកំណត់គោលដៅ realist, បញ្ចូលរួមការស្តារបានគ្រប់គ្រាន់ និងការគ្រប់គ្រងនៃការផ្ទុកដោយផ្ទាល់ខ្លួនគួរតែជាគំនិតថ្មី: មិនមែនអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងច្រើនជាង – ប៉ុន្តែត្រឹមត្រូវ。

Literature (Auswahl):

• Deci, E. L., & Ryan, R. M. (1985). Intrinsic Motivation and Self-Determination in Human Behavior.

• Kreher, J. B., & Schwartz, J. B. (2012). Overtraining Syndrome: A Practical Guide. Sports Health, 4(2).

• Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience.

អ្នកចង់បន្ថែមអត្ថបទនេះទៅជាទិសដៅសាត្រា ឬនិម្មិត្តសូម្បីតែមួយទេ ដូចជាសម្រាប់ការ Training កីឡានៅឆ្នាំ ២០៩០ ជាមួយនឹងការបង្កើន Motivation ប្រាជ្ញាមួយ?