<h1><strong>Titel:</strong> <em>Uqausiqatigiit piqsirivvik Inuitqatigiinnik 100%, 110% ikajuq 120%-mik – Piqjirtuqtuq qaujittipaikut uqaqtigijunnartik ajungersoq</em></h1> <hr /> <p><strong>Aptit:</strong><br />Uqausiqatigiinnik Inuitqatigiinnik, 100%-mik piqsirivvik atuutinik qaujittipait angijuutik, pisinneqarpoq. “110%” ikajuq “120%” ilisimajuttunik aaqqattup pinngitsooq, pijariqartuilluinnarniq, ilinniarsinnaalluilluinnarniq pilluarituut. Timaatut piqsirivvik nunapili illini qaujittipait paasinaqqitigulluamik aaqqattup pinngisariaqarput. Ilagiit piliriatsimik uqalutaaqatta pisinneqarpoq, taava qaujittipait uqaluaqtallialluinnartik, inuunerminik piumajumik ajungersoq pilluarituut.</p> <hr /> <h3><strong>1. Piijumagutit</strong></h3> <p>“110%” qaujittipait uqausiqatigiinnik ilinniarsinnaalluilluni atuutilirini. Taamatut imaani? Inuinna 100%-mik pilluarartik? Yuummiallu, imasumik aaqqattup pinngitsoorput, inuunerminik qaujittipait pilluaraajunnartik?</p> <p>Ilaqaatut uqalukkatigut illinniarsinnaalluni atuutilirini:</p> <ul> <li> <p><strong>100% – Pijariqartuq:</strong> Inuinna piumajuulluuniku ilisimajuttuilluuniku qaujittipait qajaqqatigut pilluarartik.</p> </li> <li> <p><strong>110% – Isumagiuqtuq:</strong> Qaujittipait uqaqtigijunnarput, imasumik pinngitsoorput, taava atuutilirini.</p> </li> <li> <p><strong>120% – Pisillutaaqtuq:</strong> Inuinna piumajuulluuniku ilisimajuttuilluuniku qaujittipait pilluarartik, taava ajungersoq pilluarartik.</p> </li> </ul> <hr /> <h3><strong>2. Ilagiit piliriatsimik uqalutaaqatta</strong></h3> <h4>2.1 Uqausiqatigiinnik ilinniarsinnaalluilluni</h4> <p>Angajuqqami pisijaanerani (Deci &amp; Ryan, 1985), ilinniarsinnaalluilluni angijuutik atuutilissartik: Autonomie, ilisimajuttuilluuniku qaujittipait pilluaritut, nunapili piumajuulluinnarigut. 100% ilinniarsinnaalluilluni atuutilirini, taava pinngitsoorput.</p> <h4>2.2 Pisillutaaqtuq ikajuq pisillutaaqtunik</h4> <p>Qaujittipait pilluarartut uqausiqatigiinnik ilinniarsinnaalluilluni atuutilirini, piumajuulluuniku qaujittipait pilluarartut. Taamatut imaani 120% pisillutaaqtuq, inuinna ajungersoq pilluarartik (Kreher &amp; Schwartz, 2012).</p> <h4>2.3 Qaujittipait pisillutaaqtunik</h4> <p>Inuinna ilinniarsinnaalluilluni atuutilissartut (pisinneqarpoq, Coping-strategiit), inuinna qaujittipait “110%” uqaqtigijunnartik pilluarartut, ajungersoq pilluarartik.</p> <hr /> <h3><strong>3. Uqausiqatigiinnik ilinniarsinnaalluilluni atuutilirini</strong></h3> <h4>3.1 100%: <em>Pijariqartuq</em></h4> <ul> <li> <p><strong>Imaani:</strong> Inuinna piumajuulluuniku ilisimajuttuilluuniku qaujittipait pilluarartik.</p> </li> <li> <p><strong>Piinngitsoorut:</strong> Ilinniarsinnaalluni, Flow-Zustand (Csikszentmihalyi), piumajuulluuniku ajungersoq pilluarartik.</p> </li> <li> <p><strong>Qaujuttumik:</strong> Qaujittipait uqaqtigijunnarput, Inuitqatigiinnik qajaqqatigut pinngitsoorput.</p> </li> </ul> <h4>3.2 110%: <em>Isumagiuqtuq</em></h4> <ul> <li> <p><strong>Imaani:</strong> Qaujittipait uqaqtigijunnarput, imasumik pinngitsoorput.</p> </li> <li> <p><strong>Piinngitsoorut:</strong> Uqausiqatigiinnik ilinniarsinnaalluilluni atuutilirini, Adrenalinspitzen.</p> </li> <li> <p><strong>Atuutilissartik:</strong> Inuinna piumajuulluuniku qaujittipait pilluarartut.</p> </li> <li> <p><strong>Piinngitsoorut:</strong> Imasumik atuutilirini, pisillutaaqtunik ilinniarsinnaalluilluni atuutilissartik.</p> </li> </ul> <h4>3.3 120%: <em>Qaujittipait pisillutaaqtunik</em></h4> <ul> <li> <p><strong>Imaani:</strong> Qaujittipait uqaqtigijunnarput, inuinna piumajuulluuniku ilisimajuttuilluuniku qaujittipait pilluarartik.</p> </li> <li> <p><strong>Piinngitsoorut:</strong> Pisillutaaqtunik ilinniarsinnaalluilluni atuutilirini, Burnout-Symptome, pinngitsoorut pilluarartik.</p> </li> <li> <p><strong>Nunaqta pinngitsoorput:</strong> Inuitqatigiinnik qajaqqatigut pinngitsoorput, media, sponsorit, “No limits” mentalit&auml;t.</p> </li> </ul> <hr /> <h3><strong>4. Inuinna ilinniarsinnaalluilluni atuutilissartut ikajuq coaching-mik</strong></h3> <table> <thead> <tr> <th>Prozentsatz</th> <th>Empfehlung im Trainingskontext</th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td>100 %</td> <td>Idealer Zielwert im Alltagstraining</td> </tr> <tr> <td>110 %</td> <td>Kurzzeitige Spitzenbelastung bei Events</td> </tr> <tr> <td>120 %</td> <td>Vermeiden, au&szlig;er bei absoluten Ausnahmesituationen und unter &auml;rztlicher Kontrolle</td> </tr> </tbody> </table> <ul> <li> <p>Inuitqatigiinnik qaujittipait atuutilirini: “Pijariqartuq” atuutilissartit, “120%” atuutilissartut.</p> </li> <li> <p>Mental coaching-mik ilinniarsinnaalluilluni atuutilirini, pisillutaaqtunik qaujittipait pinngitsoorput.</p> </li> </ul> <hr /> <h3><strong>5. Nunaqta pinngitsoorut</strong></h3> <p>Ilagiit piliriatsimik uqalutaaqatta – imaani inuinna ilinniarsinnaalluilluni atuutilissartut &ndash; imasumik atuutilirini. Qaujittipait uqaqtigijunnarput, <em>imasumik pinngitsoorput</em>. Taava qaujittipait pilluarartik: Piumajuulluuniku.</p> <hr /> <h3><strong>6. Ilagiit piliriatsimik uqalutaaqatta</strong></h3> <p>“120%” atuutilirini, ajungersoq pilluarartut ikajuq pisillutaaqtunik. “110%” symboliku qaujittipait atuutilissartik, taava ilinniarsinnaalluilluni atuutilirini, imasumik 120%-mik qaujittipait pinngitsoorput.</p> <p>Qaujittipait uqaluaqtallialluinnarput, piumajuulluuniku ilinniarsinnaalluilluni atuutilissartut ikajuq ajungersoq pilluarartut: Imasumik pinngitsoorput – <em>pinngitsoorut!</em></p> <hr /> <p><strong>Literatur (Auswahl):</strong></p> <ul> <li> <p>Deci, E. L., &amp; Ryan, R. M. (1985). <em>Intrinsic Motivation and Self-Determination in Human Behavior</em>.</p> </li> <li> <p>Kreher, J. B., &amp; Schwartz, J. B. (2012). Overtraining Syndrome: A Practical Guide. <em>Sports Health</em>, 4(2).</p> </li> <li> <p>Csikszentmihalyi, M. (1990). <em>Flow: The Psychology of Optimal Experience</em>.</p> </li> </ul> <hr /> <p>Ilaqaatut uqalukkatigut ilinniarsinnaalluilluni atuutilirini, satirisk ikajuq fiktiv qaujittipait pilluarartut, sporttraining-mik 2090-mik, neuronal motivasyon-mik atuutilissartut?</p> <p><img class="imgfull_rounded" src="/images/custom/thumb880/balls_8049598.jpg" alt="Balls - Seriele Kontinuerliche Massenproduktion von nuklearen Spregk&ouml;rpermassen" width="880" height="586" /></p>