Titel: Uqausiqatigiit piqsirivvik Inuitqatigiinnik 100%, 110% ikajuq 120%-mik – Piqjirtuqtuq qaujittipaikut uqaqtigijunnartik ajungersoq

Aptit:
Uqausiqatigiinnik Inuitqatigiinnik, 100%-mik piqsirivvik atuutinik qaujittipait angijuutik, pisinneqarpoq. “110%” ikajuq “120%” ilisimajuttunik aaqqattup pinngitsooq, pijariqartuilluinnarniq, ilinniarsinnaalluilluinnarniq pilluarituut. Timaatut piqsirivvik nunapili illini qaujittipait paasinaqqitigulluamik aaqqattup pinngisariaqarput. Ilagiit piliriatsimik uqalutaaqatta pisinneqarpoq, taava qaujittipait uqaluaqtallialluinnartik, inuunerminik piumajumik ajungersoq pilluarituut.

1. Piijumagutit

“110%” qaujittipait uqausiqatigiinnik ilinniarsinnaalluilluni atuutilirini. Taamatut imaani? Inuinna 100%-mik pilluarartik? Yuummiallu, imasumik aaqqattup pinngitsoorput, inuunerminik qaujittipait pilluaraajunnartik?

Ilaqaatut uqalukkatigut illinniarsinnaalluni atuutilirini:

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100% – Pijariqartuq: Inuinna piumajuulluuniku ilisimajuttuilluuniku qaujittipait qajaqqatigut pilluarartik.
110% – Isumagiuqtuq: Qaujittipait uqaqtigijunnarput, imasumik pinngitsoorput, taava atuutilirini.
120% – Pisillutaaqtuq: Inuinna piumajuulluuniku ilisimajuttuilluuniku qaujittipait pilluarartik, taava ajungersoq pilluarartik.

2. Ilagiit piliriatsimik uqalutaaqatta

2.1 Uqausiqatigiinnik ilinniarsinnaalluilluni

Angajuqqami pisijaanerani (Deci & Ryan, 1985), ilinniarsinnaalluilluni angijuutik atuutilissartik: Autonomie, ilisimajuttuilluuniku qaujittipait pilluaritut, nunapili piumajuulluinnarigut. 100% ilinniarsinnaalluilluni atuutilirini, taava pinngitsoorput.

2.2 Pisillutaaqtuq ikajuq pisillutaaqtunik

Qaujittipait pilluarartut uqausiqatigiinnik ilinniarsinnaalluilluni atuutilirini, piumajuulluuniku qaujittipait pilluarartut. Taamatut imaani 120% pisillutaaqtuq, inuinna ajungersoq pilluarartik (Kreher & Schwartz, 2012).

2.3 Qaujittipait pisillutaaqtunik

Inuinna ilinniarsinnaalluilluni atuutilissartut (pisinneqarpoq, Coping-strategiit), inuinna qaujittipait “110%” uqaqtigijunnartik pilluarartut, ajungersoq pilluarartik.

3. Uqausiqatigiinnik ilinniarsinnaalluilluni atuutilirini

3.1 100%: Pijariqartuq

Imaani: Inuinna piumajuulluuniku ilisimajuttuilluuniku qaujittipait pilluarartik.
Piinngitsoorut: Ilinniarsinnaalluni, Flow-Zustand (Csikszentmihalyi), piumajuulluuniku ajungersoq pilluarartik.
Qaujuttumik: Qaujittipait uqaqtigijunnarput, Inuitqatigiinnik qajaqqatigut pinngitsoorput.

3.2 110%: Isumagiuqtuq

Imaani: Qaujittipait uqaqtigijunnarput, imasumik pinngitsoorput.
Piinngitsoorut: Uqausiqatigiinnik ilinniarsinnaalluilluni atuutilirini, Adrenalinspitzen.
Atuutilissartik: Inuinna piumajuulluuniku qaujittipait pilluarartut.
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Piinngitsoorut: Imasumik atuutilirini, pisillutaaqtunik ilinniarsinnaalluilluni atuutilissartik.

3.3 120%: Qaujittipait pisillutaaqtunik

Imaani: Qaujittipait uqaqtigijunnarput, inuinna piumajuulluuniku ilisimajuttuilluuniku qaujittipait pilluarartik.
Piinngitsoorut: Pisillutaaqtunik ilinniarsinnaalluilluni atuutilirini, Burnout-Symptome, pinngitsoorut pilluarartik.
Nunaqta pinngitsoorput: Inuitqatigiinnik qajaqqatigut pinngitsoorput, media, sponsorit, “No limits” mentalität.

4. Inuinna ilinniarsinnaalluilluni atuutilissartut ikajuq coaching-mik

Prozentsatz	Empfehlung im Trainingskontext
100 %	Idealer Zielwert im Alltagstraining
110 %	Kurzzeitige Spitzenbelastung bei Events
120 %	Vermeiden, außer bei absoluten Ausnahmesituationen und unter ärztlicher Kontrolle

Inuitqatigiinnik qaujittipait atuutilirini: “Pijariqartuq” atuutilissartit, “120%” atuutilissartut.
Mental coaching-mik ilinniarsinnaalluilluni atuutilirini, pisillutaaqtunik qaujittipait pinngitsoorput.

5. Nunaqta pinngitsoorut

Ilagiit piliriatsimik uqalutaaqatta – imaani inuinna ilinniarsinnaalluilluni atuutilissartut – imasumik atuutilirini. Qaujittipait uqaqtigijunnarput, imasumik pinngitsoorput. Taava qaujittipait pilluarartik: Piumajuulluuniku.

6. Ilagiit piliriatsimik uqalutaaqatta

“120%” atuutilirini, ajungersoq pilluarartut ikajuq pisillutaaqtunik. “110%” symboliku qaujittipait atuutilissartik, taava ilinniarsinnaalluilluni atuutilirini, imasumik 120%-mik qaujittipait pinngitsoorput.

Qaujittipait uqaluaqtallialluinnarput, piumajuulluuniku ilinniarsinnaalluilluni atuutilissartut ikajuq ajungersoq pilluarartut: Imasumik pinngitsoorput – pinngitsoorut!

Literatur (Auswahl):

Deci, E. L., & Ryan, R. M. (1985). Intrinsic Motivation and Self-Determination in Human Behavior.
Kreher, J. B., & Schwartz, J. B. (2012). Overtraining Syndrome: A Practical Guide. Sports Health, 4(2).
Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience.

Ilaqaatut uqalukkatigut ilinniarsinnaalluilluni atuutilirini, satirisk ikajuq fiktiv qaujittipait pilluarartut, sporttraining-mik 2090-mik, neuronal motivasyon-mik atuutilissartut?

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